健身现在已经成为许多人热爱的运动，健身的目的不仅是为了减肥，还是为了养生保健的同时能养成良好的生活习惯和良好的体型。深圳福田丝足按摩会所提醒您在健身房锻炼如果没有专业的健身教练，盲目练习很容易造成锻炼损伤。

　　也许很多朋友听说过健身过度会溶解肌肉 ，其实在正常运动强度下，运动四十五分钟甚至更长时间都不会出现肌肉溶解的情况。健身是各种徒手健美操、节奏操、体操、各种自抗力动作等体育项目，体操可以增强力量、柔软性、增强耐力、协调性、控制身体各部分的能力使身体健壮,要达到缓解压力的目的至少每周锻炼3次。

　　有氧运动例如游泳、快走、慢跑、骑自行车、有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动的好处很多:锻炼心肺增强循环系统功能、燃烧脂肪、增加肺活量、降低血压、预防糖尿病、减少心脏病的发生。

　　深圳福田丝足按摩会所建议想知道有氧运动强度是否合适，运动后可以测试心率，达到最高心率的60%-90%。如果你想通过有氧运动来减肥，你可以选择低到中度的运动强度，同时延长运动时间。这种方法消耗更多的热量。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。如果你想锻炼肌肉，你可以锻炼重量、体操和其他重复伸展和屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量，增强骨密度减少受伤，特别是关节受伤的概率以及预防骨质疏松症。

　　在举重运动之前先热身一下，连续举8次最多可以举多重的东西，从这个重量开始练习。当你可以连续12次举重时，试着增加5%的重量。每次练习时请连续举出8~12次，达到肌肉最大耐力的70~80%，注意锻炼效果好。每周2~3次为了使肌肉有充分的恢复时间，必须连续2天锻炼同一组肌肉群。

　　深圳福田丝足按摩会所运动小锦囊：健身过度对身体有一定的危害，想要更健康、更规律的生活和身体需要合理的健身安排。但是对肌肉的健身不会溶解肌肉，所以不必太担心健身过度会溶解肌肉。